１５秒のセルフケア

１５秒のセルフケア · 03日 9月 2024

頭を少しずつ前に倒していきましょう。首がだんだん伸びるのと同時に、頭の重さに気がついていきます。 頭の重さに任せていきます。 頭の重さを感じながら、首や背中が伸びるのに気がつきましょう。 もしかしたら、首を右に傾かせたいとか、左に傾かせたいとか、首をゆっくりゆらゆらさせたいとか感じるかもしれません。そのときは、気持ちの良い程度に、傾かせたり、ゆらしたりしてみましょう。

１５秒のセルフケア · 24日 8月 2024

昼間だったら、太陽の光を少し感じられる方向に身体を向けましょう。立っていても、座っていても大丈夫です。（夜だったら、電気の光が代わりになります。） 顔を少し上げて目をつぶり、光が顔の表面に降り注いでくれているのを感じましょう。その光が呼吸をするたびに、自分の中に広がって行くのを感じましょう。鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりはきます。（2～3回） 足下までその光が届いたら、足の裏を通じて、大地に伝わっていくのをいめーじしましょう。足裏が地面にしっかりつながっているのを味わって終わりです。

１５秒のセルフケア · 18日 8月 2024

両手の人差し指を、それぞれ目尻にそっとおきましょう。 ①上がり目（指で目尻を上に押し上げましょう。 ②下がり目（指で目尻を下に押し下げましょう） ③くるっと回して（目尻を指先でやさしくくるくる回転させましょう） ④猫の目（目尻を指で外側に引っ張ります。細い目になったら3秒ぐらいで指を離しましょう。 ⑤ふ～っと息を吐いて、余分な力が抜けていくのを感じましょう。

１５秒のセルフケア · 09日 8月 2024

ストローを口に入れていることを想像してください。自然に、唇をつぼめた感じになります。 少しずつ、口から空気を吐き出していきましょう。ゆっくり少しずつ。最後までふき終わったら、自然に空気が胸にはいってくるのに気がつきます。何度か繰り返してみましょう。

１５秒のセルフケア · 02日 8月 2024

モヤモヤやイライラに気づいたとき、イメージの中でシャボン玉をしてみましょう。まずは、ストローを唇で加えているイメージです。そして、ストローにシャボン液をつけて、そっとシャボン玉を膨らましていきます。身体の中から、そのモヤモヤやイライラがストローを通って、シャボン玉の中に入っていきます。たくさん入って大きなシャボン玉になったら、「ふっ～！！」と強めに吹ききりましょう。シャボン玉は、ストローから離れていきます。

１５秒のセルフケア · 28日 7月 2024

どちらでもいいので、のどにやさしく手をそえてみましょう。自分が普段出すよりも少し高めの声で、「あ～」と声をだしましょう。手でのどのやさしい振動に気づきながら。息が続くまでやって終わりです。

１５秒のセルフケア · 12日 7月 2024

両手で耳をやさしくつまみ、上の方から下の耳たぶまで、ゆっくりもみほぐしてあげましょう。そして、外側にやさしく引っ張りましょう。2～3回で終わりです。耳は、いつもいろんな音を自動的に吸収してくれていますね。「ありがとうね」と、ねぎらってあげてくださいね。

１５秒のセルフケア · 29日 6月 2024

ピンクのハートのイラストをできるだけ全体的に、ぼんやり眺めてみましょう。 イラストと目との距離を離して見るとやりやすいです。 今度は、一つハートを選んで、それを見つめてみましょう。3秒ほどで、また全体をぼんやり見ます。 目の奥が緩んでくるのに気がつきましょう。

１５秒のセルフケア · 05日 6月 2024

イメージしながらやってみましょう。 ここに、レモンが１つあります。 半分にカットしました。 半分を右手で持って、 左手のお皿にぎゅーっとしぼります。 もっともっとしぼります。　　 残らずしぼります。 右手をゆっくり開き、じわっとするのを感じます。 左手のレモンの果汁を飲み干し、酸っぱい顔をします。 左右交代してしぼります。

１５秒のセルフケア · 28日 5月 2024

イラストのように親指と人差し指を丸めて膝の上に置きましょう。 鼻から息を吸って、口から長ーく吐きます。これを、自分のペースで５回やりましょう。 「ムドラ」は、たくさんの種類があります。イラストは、阿弥陀如来がやっている、ＯＫサインのような、「チンムドラ」です。直感、集中力、記憶力を高め、精神的ストス、混乱の改善によいとされています。