１５秒のセルフケア

１５秒のセルフケア · 24日 12月 2024

まずは、まっすぐ正面を見ましょう。 そこには、何がありますか？ 自分の目は、何に惹かれていますか？ 赤い色かもしれないし、本のタイトルかもしれないし、窓の外の空かもしれません。自分の目が何に惹かれているかにきがつきましょう。 右側にゆっくり首を回していきましょう。ゆっくり、ゆっくり動かしていくと、目が惹かれるのは何でしょう。 首が動かないところで少し停めて息をつきましょう。 それから、左側にゆっくり首を回していきます。ゆっくり、ゆっくり動かしていくと、目が惹かれるのは何でしょう。 首が動かないところで少し停めて息をつきましょう。 それから、正面に向かってゆっくり首を動かし、最初の位置に戻ってきましょう。最初に目にとまったものをもう一度見て、数回深呼吸しましょう。

１５秒のセルフケア · 19日 12月 2024

ゆっくり鼻から息を吸って、「はあ～」とため息をつきましょう。 また、ゆっくり息を吸って、ちょっと高めの音で「はあ～」とため息をつきましょう。 今度は、自分のやりたいため息をつきましょう。「あ～あ」でもいいし、「ふう～」でもいいし。 ご自身が気持ちよく息が吐けることを大切にしてみましょう。

１５秒のセルフケア · 15日 12月 2024

自分自身を内側から眺めてみましょう。 まずは、頭に視線を向けてみましょう。どんなことに気がつきますか？ 頭から顔におりてきて、 首、肩に降りてきて、 腕や胸、胃のあたり、お腹には、何に気がつくでしょう。 そして、おしりや太もも、ふくらはぎ、足首と最後まで降りてきます。 何に気がつくでしょうか。 最後は、深呼吸をしてゆっくり吐きだして終わりです。

１５秒のセルフケア · 14日 12月 2024

口で「ぱっ」と言う音を音を出して、口から息を吐きます。 そのまま、顎は楽にして、歯と歯を食いしばっていないか確かめましょう。 しばらく、そのまま緩むのを感じましょう。

１５秒のセルフケア · 12日 12月 2024

仰向けになって目を閉じます。 まずは、全身に力を入れてみましょう。 １、２、３・・１０まで数えてから、 一気に力を抜きます。 力の抜けた感じを味わいましょう。 そのまま、頭が枕に沈んでいること、 肩、背中、お尻、太ももの裏、ふくらはぎの裏、かかとが布団に沈んでいることをゆっくり内側から眺めてみましょう。

１５秒のセルフケア · 07日 12月 2024

両手の指2本ぐらいで、トントントントンと、顔をタッピングします。 まずは、眉間（まゆの先頭）のあたり。20回ぐらいずつトントントントン。 次は、こめかみ。 次は、頬骨のあたり。 次は、顎関節のあたり。 次は、鼻の下。 最後に顎のあたり。 全部タッピングしたあとは、深呼吸をして、しばらく余韻を感じましょう。

１５秒のセルフケア · 06日 12月 2024

ゆっくりとした呼吸をしましょう。 息をすって、「がー」という音を２０秒ほど出しながら、かすかに起こる振動にきづきましょう。声を出す喉、気管支、胃からお腹のあたりまで響く振動に気づきましょう、振動を感じながら、足の裏が大地につながっていることを感じましょう。

１５秒のセルフケア · 29日 11月 2024

口を閉じて、 「ん～」と鼻から音を出しましょう。 高くなったり、 低くなったり、 また高くなったり、 低くなったり。 ちょっと遊び心で。 鼻の音から伝わる響きを感じましょう。

１５秒のセルフケア · 27日 11月 2024

まずは、ゆっくりと足裏を感じながら歩きましょう。足裏は、かかとから地面につけて、指先まで下ろします。 次にぴょんぴょんと軽くジャンプします。 もう一度、ゆっくりと足裏を感じながら歩きましょう。 最後にゆったりと深呼吸して終わりです。

１５秒のセルフケア · 23日 11月 2024

どちらからでも大丈夫。 片方の腕を伸ばして、もう片方の手の平で軽くペチッ、ペチッと叩いていきましょう。１秒に一回ぐらいづつ。 手の甲からだんだん肩の方に登っていきます。 片方が終わったら、もう片方も。 夜だったら「今日も一日おつかれさま～」とか、何か自分をいたわってあげる声がけと一緒だといいですね。