椅子に座っていても、あぐらをかいていてもいいですよ。まずは、自分の座骨の位置を確かめましょう。右側の座骨、左側の座骨、それぞれわかりますか?右側の座骨から左側の座骨、そしてまた右側の座骨と身体を円を描くように体重を移動してみましょう。一周したら逆周りで円を描くように体重を移動してみましょう。それから右左とゆっくりいったりきたり、いったりきたり、、。そして自分の中心を探しながら左右の揺れをだんだん小さくしていきます。最後は中心で止まります。自分の中心と座骨と、そして地面に繋がっている感じに気づきましょう。